از حال بد به حال خوب

درباره کتاب

کتاب «از حال بد به حال خوب» نوشته‌ی دکتر «دیوید برنز» و ترجمه‌ی «مهدی قراچه‌داغی» است که به شناخت‌درمانی می‌پردازد. در مقدمه‌ی کتاب آمده است: «کتاب حاضر درباره‌ی روشی انقلابی و درعین‌حال بی‌نیاز از دارو برای درمان افسردگی است که “شناخت‌درمانی” نامیده می‌شود. کلمه‌ی “شناخت” به مفهوم اندیشه یا درک است. شناخت‌درمانی مبتنی بر نظریه‌ی ساده‌ای است که می‌گوید به جای حوادث بیرونی، افکار و طرز تلقی‌های شماست که روحیه‌ی شما را شکل می‌دهد. حتما متوجه شده‌اید که در هنگام ناراحتی، از خود و از جهان برداشت بدبینانه می‌کنید. در حالت افسردگی ممکن است بگویید: “بی‌فایده است، من بازنده هستم، دیگر رنگ شادی را نخواهم دید.” در نگرانی و هراس احتمالا این فکر به ذهنتان می‌رسد: “اگر کنترلم را از دست بدهم و سقوط کنم چه اتفاقی خواهد افتاد؟” هنگام بحث با همسرتان ممکن است به خود بگویید: “چه خودخواه، چه از خود راضی.” با آنکه افکار منفی به‌تنهایی اغلب اشتباه و غیرمنطقی هستند، به گونه‌ای فریبکارانه واقع‌بینانه به نظر می‌رسند؛ به‌طوری‌که گمان می‌کنید وضع به همان بدی است که به نظر می‌رسد. شناخت‌درمانی می‌تواند شما را از شر این قبیل روحیات ناخوشایند نجات دهد و طرز تلقی مثبت‌تر و واقع‌بینانه‌تری در شما ایجاد کند.» فهرست : بخش اول: شناخت روحیه فصل ۱: می‌توانید احساس خود را تغییر دهید فصل ۲: چگونه روحیه‌ی خود را اندازه بگیریم فصل ۳: تشخیص روحیه فصل ۴: آیا باید احساس خود را تغییر دهید؟ بخش دوم: احساس خوب فصل ۵: چگونه احساس خود را تغییر دهیم فصل ۶: ده را برای سالم‌اندیشی فصل ۷: چگونه نظام ارزشی سالمی بسازیم فصل ۸: شناخت‌درمانی در عمل فصل ۹: علل تنبلی فصل ۱۰: نسخه‌ای برای تنبل‌ها بخش سوم: احساس اطمینان فصل ۱۱: درک اضطراب فصل ۱۲: چگونه می‌توانید با هراس‌های خود بجنگید و پیروز شوید فصل ۱۳: مسئله‌ی ترس از مرگ فصل ۱۴: اضطراب اجتماعی فصل ۱۵: اضطراب صحبت در برابر جمع فصل ۱۶: چگونه مصاحبه‌ی خوبی داشته باشیم فصل ۱۷: ترس از امتحان و انجام کار بخش چهارم: چگونه با ارتباط بهتر روابط بهتر ایجاد کنیم فصل ۱۸: ارتباط خوب و بد فصل ۱۹: پنج رمز ارتباط صمیمانه فصل ۲۰: چگونه ارتباط بهتری ایجاد کنیم فصل ۲۱: کنار آمدن با آدمهای مشکل فصل ۲۲: مشکل برقراری ارتباط بخش پنجم: دارو درمانی فصل ۲۳: آنچه باید درباره‌ی داروهای اعصاب بدانید بخش ششم: ویژه‌ی درمانگرها و بیماران کنجکاو فصل ۲۴: موفقیت و شکست برنامه‌ی درمان فصل ۲۵: برقراری ارتباط با بیماران سخت‌گیر فصل ۲۶: تعیین دستور جلسه فصل ۲۷: برنامه‌های خودیاری